Sunlight for Health: প্রত্যেকের মিনিমাম কতক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকা উচিত? জানুন

 নামী অ্যাথলিটরা প্রতিদিন সূর্যের আলোয় সময় কাটান। এটা শুধু রিলাক্সেশনের জন্য নয়, বরং শারীরিক কর্মক্ষমতার সঙ্গেও জড়িত।
 

সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা হাড় মজবুত রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

ভিটামিন ডি পেশির শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ায়। বড় ক্রীড়াবিদদের ফিটনেস মেন্টেন করার পিছনে নিয়মিত সূর্যালোকের বড় ভূমিকা আছে।
 

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ১৫-৩০ মিনিট সরাসরি সূর্যালোক পাওয়া জরুরি। তবে গায়ে সরাসরি আলো লাগানো দরকার।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায়, ক্লান্তি, মুড সুইংস, ইমিউনিটি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
 

সকাল ৮টা থেকে ১১টা বা বিকেল ৩টার পরের সূর্যালোক ত্বকের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর।

অল্প সময়ের জন্য সূর্যালোক ত্বকের ক্ষতি করে না। তবে দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।
 

গা-হাত-পায়ে ব্যথা, দুর্বলতা, মুড সুইংস, বারবার ঠান্ডা লাগা — এগুলো ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
 

সকাল বা বিকেলে হাঁটতে যান, ব্যালকনিতে সময় কাটান। ব্যায়ামের সময় মাঠ বা খোলা স্থানই সেরা।

নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে সচেতন হোন। প্রতিদিন একটু সময় সূর্যালোক নিন। স্বাস্থ্য ভালো থাকবে, মনও থাকবে চনমনে!