Constipation Remedies: কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি পেতে চান? এই ফল খেলে উপকার পাবেন

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হওয়া খুবই সাধারণ। কিন্তু মাঝে মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সমস্যায় পড়তে হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে পেট ফাঁপা, ব্যথা, গ্যাস ইত্যাদি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। কিছু খাবার খেলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। কিছু ফল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি পেতে পারেন।

আনারসে ব্রোমেলেন নামক একটি এনজাইম থাকে যা, প্রোটিন হজম করতে সাহায্য করে। যদিও এতে ফাইবার কম থাকে, এর জলীয় উপাদান মলকে নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

নাশপাতি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি পেট ভাল রাখে এবং এতে উপস্থিত ফাইবার মলকে নরম করে। যার ফলে মল সহজেই পেট থেকে বের হয়। নাশপাতিতে সরবিটল নামে একটি প্রাকৃতিক চিনিও থাকে যা অন্ত্রে জল টেনে নেয় এবং মলকে নরম করে।
 

কিউই এমন একটি ফল যা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে। এতে ফাইবার এবং অ্যাক্টিনিডিন নামক একটি এনজাইম রয়েছে, যা হজমে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক বা দুটি কিউই খেলে অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়। বিশেষ করে যারা আইবিএসে ভুগছেন তাদের জন্য।
 

আলুবোখরা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য বিশেষভাবে ভাল। এতে ফাইবার এবং সরবিটল উভয়ই থাকে, যা শরীরে প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে কাজ করে। প্রতিদিন কয়েকটি আলুবোখরা খেলে মল নিয়মিত হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।
 

 রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরির মতো বেরি সুস্বাদু এবং ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে বেরি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে এবং প্রদাহও কমে। এগুলি দই বা ওটসের সঙ্গেও খাওয়া যেতে পারে।
 

ডুমুর, তাজা হোক বা শুকনো, খুবই উপকারী। এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা মলকে নরম করে। যদি আপনি ২-৩টি শুকনো ডুমুর সারা রাত ভিজিয়ে রাখেন এবং সকালে খান, তাহলে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খুব ভালো ঘরোয়া প্রতিকার।
 

কমলালেবু এবং আঙুরের মতো সাইট্রাস ফলে জল এবং ফাইবার উভয়ই ভাল পরিমাণে থাকে। একটি কমলালেবুতে প্রায় ৩.৭ গ্রাম ফাইবার থাকে যখন আঙুরে প্রায় ৫ গ্রাম থাকে। এর খোসায় পেকটিন এবং নারিনজেনিন নামক উপাদানও থাকে যা মলত্যাগ সহজ করে।
 

ড্রাগনফ্রুটও এমন একটি ফল যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এর খোসা গোলাপী এবং ভিতরে সাদা রঙের। এতে ছোট কালো বীজ থাকে যা প্রিবায়োটিক ফাইবার সমৃদ্ধ। এই ফাইবার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি জোগায়, যা হজমশক্তি উন্নত করে। এর পাশাপাশি, এতে থাকা জলের পরিমাণ মলকে নরম করে।

আপেলে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরণের ফাইবার থাকে, বিশেষ করে পেকটিন যা হজমে সহায়তা করে। আপেলের খোসা সহ খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।